wszystko o diecie

[...] 300ml,jak przyszedłem z pracy ok 22:00 to zjadłem drugi posiłek,makaron z warzywami i dużo mięsa.Bo był zły dzień. Czwartek 60min. bieg crossowy-myślałem,że poprzedni dzień wszystko pokrzyżował i trening będzie słaby ale było dobrze,miałem siły,rozgrzewka i schłodzenie oraz rozciąganie po biegu zaliczone,popijałem co chwilkę wodą,w połowie [...]

[...] tluszcz wiec organizm umie czerpac z niego energie pytanie jak wrazenia ? pytam bo w planach masz i redukcje i masowanie :D pytanie pomocnicze - okresy przeplatane czy tez wszystko w jednym czasie ? wobec tego robic 14 dni ketozy jesli to nie ma byc dieta keto czy wrzucic ww na poziomie jak w pytaniu wyzej? spozywajac ww 85g dziennie wejdziesz [...]

[...] wegle to jest bolaczka jesli chodzi o mnie to "cukru" w mojej diecie jest o 80-90% m,niej niz bylo np. rok temu (soki,jogurty,duzo owocow,mleka duzo,cukier do herbaty itd.) Moze nie wywalal wszystko - ale daje minimum takie minimum ze np. pije 200ml soku na dzien (a nie 3-4 szklanki jak kiedys) wilk jest syty i owca cala pozdro

[...] do porcji 6g i zobaczymy wtedy - jesli bedzie podobnie to rozdziela na 3g przed/na + 3g po. I problem rozwiazany. obiadzik jakies 120min poi zakonczeniu treningu - troche to wszystko trwalo zanim dalem rade wypic - jutro juz bedzie normalnie - obaidzik po mackowemu - na sucho: 190g kuraka ryz 60g warzywa muszrada/keczup ziro A co do niebieskich [...]

[...] 1/2 drugiego etapu*** Minął drugi miesiąc prowadzenia bloga, czyli połowa cyklu masowego. Nie będą na tą chwilę robił porównań, ani opisywał supli, bo zrobię to wszystko na podsumowaniu na koniec. Obecnie wrzucę tylko aktualne foty do "kontroli" . Aktualna waga: 80kg --> +4kg Z postępów jestem zadowolony średnio. [...]

[...] . zawsze mialem problem bo mnie wysyfialo od duzej ilosci bialka w diecie , co mnie wkurzalo bo chodzac na silke poprostu potrzebujesz bialka . na izo w 3 miechu zapodalem diete bialkowo tluszczowa i wszystko bylo jak najbardziej wporzadku . reasumujac , nie dygaj nic . wszystko co potrzebujesz to czas . reszta zajmie sie accutan pozdrawiam

W tym wieku nie trzymaj sie scislej diety jedz zdrowo ale zroznicowania stosuj sie do punktow zawartych w 10 wskazowkach a bedzie ok 1. Należy spożywać 6-7 posiłków co 2,5 - 3 h 2. Należy w każdym posiłku spożywać "pełne białko" (zawierające wszystkie aminokwasy) 3. Należy w każdym posiłku spożywać węglowodany o w miarę jak najniższym [...]

maro225 skoro masz regresje w ilości powtórzeń,to rzeczą oczywistą jest że na ciężarach ma być progres. Mariusz309 nie bardzo rozumiem po co masz w treningu bicepsów jako drugie ćwiczenie,uginanie nachwytem,które jest ćwiczeniem przede wszystkim na przedramię?? W treningu na barki,16 serii może okazać się dużo za dużo dla Ciebie,dlatego radzę [...]

[...] nawyki zywieniowe jest ok, ale jestem w sumie pewien, ze jadles za malo i przez to metabolzim stanal. moge sie mylic, ale najlepszym dowodem na to bedzie jak wyliczysz wszystko dokladnie i sam ocenisz czy jadles za duzo, za malo czy ok. mogles trafiac w bilans na oko teoretycznie, a to co ma teraz miejsce to zwykly zastoj jednak reset i po [...]

[...] sam, jaka mam psyche rozwalona. gdybys wiedzial, co ja ze soba zrobilam....chciaabym to naprawic, nie wiem, co sie dzieje, malo sie ruszam, w ogole nie wychodze z domu, wszystko przez chora glowe. ja juz nie wiem, co jest dla mnie dobre. chciaabym zaczac cwiczyc, kiedys bylo tak dobrze, a teraz padly miesnie kregoslupa i bede musiala robic [...]

[...] ogrom czasu, rotacje ćwiczeń, pojęcie w ogóle założeń treningowych, trułem odinowi dupę niejednokrotnie żeby wyjaśnił to czy tamto, ale udało się, był cierpliwy, wyjaśniał, wszystko doszło do skutku, mały Paweł ułożył trening na podwalinach wiedzy wujka Dawida../../buziaki/43.gif ja osobiście jestem z efektów bardzo zadowolony, klatka jest, wg [...]

Co moge powiedzieć o carb cycling. Pierwsze swoje redu (nieprzemyślane) robiłem na zmniejszanej ilości węgli lecz to wszystko było robione bez głowy z dużą ilościa błędów. Kolejne redu już z Bodyline'm robiłem na carb cycling, tak to mniej więcej wyglądało: We wszystkich dniach stała ilość białka i tłuszczy i rotację węglami, robiłem systemem [...]

[...] No i efekty takie że śniadanie w pełni się najadam, mam potem siły do pracy. Oprócz tego cały dzień nie jestem głodny. Tyle że po około 16 robiłem się już ospany co mi się nigdy nie zdarzało. Wynik taki że w 2 tygodnie 1 kg spadł i 1 cm w brzuchu. Może to być jakaś podstawa do tego żeby mimo wszystko dać w tej diecie te większe cięcie kcal?

[...] Jesli chodzi o gainera to tak jak przedmowcy wspomnieli, nie balbym sie cukrow prostych gdyz jestes bardzo szczupla osoba. Zatem nie koncentruj sie na diecie, tylko jedz wszystko co popadnie. Zobacz w jakim stopniu Twoj organizm sie zatluszcza. Grasz w pilke wiec zurzycie kaloryczne i tak jest bardzo duze. Polecam zakup np. Ultimate Muscle [...]

pasterzu co do treningu nie mam zastrzeżeń,wszystko jest ok.tak więc jeśli przy obecnej diecie podlewa Cię tłuszczem a waga mimo to nie idzie do przodu sugerowałbym wprowadzenie kilku zmian. Prawdopodobnie masz mega wolną przemianę materii dlatego w trakcie budowania masy mięśniowej musisz być szczególnie ostrożny ze zwiększaniem ilości ww i [...]

[...] kilku tygodniach i dlatego potrzebne są zmiany w diecie/treningu, żeby jechać dalej, a na to potrzeba czasu, TY go nie masz i cierpliwości TY jej nie masz.Chcesz "mieć wszystko na wczoraj", piszesz "wiadomo jak wyglądasz mizernie, to ktoś może się doczepić", mój kolega też jest ekto i wygląda jak wentyl od roweru i się tym [...]

[...] 5x 20% i 3-5x 40% 1. 60% 2. 80% 3. 100% 4. 100% 5. 100% w ćwiczenaich dodatkowych będę się skupiał na wolnych ruchach negatywnych, zacznę od niskich ciężarów żeby poprawnie wszystko robić, z Tate Press się stykam pierwszy raz więc trzeba tym bardziej wyczaić ruch. Brzuch na początku tak zeby go przyzwyczaić, a później jadę już na max. W bazowych [...]

[...] mają słabą wiedzę na temat treningu, odżywiania(w kontekscie tego co na nich dobrze działa). W dodatku zazwyczaj nie mają "charakteru" do dźwigania, bo chcą wszystko od razu zrobić.....a wiadomo, że w naszym sporcie nie ma nic szybko(poza kontuzją) i jest to sport dla ludzi cierpliwych. A teraz wracając do Twojego pytania z [...]

[...] masy mięśniowej wymagane jest spożywanie 7-9 posiłków dziennie w równych odstępach czasowych bogatych w węgle i białko z przewagą w tym wypadku węgli. Jak się ma dietę można wszystko,sam na swoim przykładzie to zauważyłem bo również byłem przekonany że co mi po diecie a tu psikus o wiele lepiej się ćwiczy i efekty są dobre. Jak piszą nie którzy [...]

[...] ilości tłuszczu, węgli i insuliny. Dlatego korzystając z technik które dotyczą komponowania posiłków, opracuj plan, który zawiera właściwe proporcje składników dostarczane w odpowiednich porach dnia, ale sumarycznie na koniec wszystko i tak będzie zawierać się w systemie (40-30-30 lub 50-25-15).' http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=889